可以食用蔬菜类或水果类食物以及喝牛奶等，这有利于帮助皮肤变白，不过效果较为有限。
一、蔬菜类：
1.西兰花：饮食中适当摄入西兰花，它有利于提供人体所需的矿物质和膳食纤维。西兰花富含丰富的维生素C和胡萝卜素，既能补充营养，又能在一定程度上辅助美白。
2.胡萝卜：胡萝卜含有多种营养成分，食用胡萝卜也能带来一定益处。
3.大豆：大豆可为人体提供必要的营养物质，同样有助于改善状况。
二、水果类：
1.西红柿：平常多吃些西红柿，它包含维生素和多种矿物质，尤其是维生素C含量较丰富，能够帮助抗氧化，进而起到辅助美白的作用。
2.猕猴桃：猕猴桃也富含维生素和矿物质等，对美白有帮助。
3.柠檬：柠檬富含的成分能帮助抗氧化，有利于实现辅助美白。
三、牛奶：牛奶中包含各种营养物质以及矿物质等，能够帮助美容养颜，对皮肤美白有一定好处。
此外，若想美白皮肤，还可选择美白导入，即使用美白仪器将相关物质导入到皮肤内，然后进行加热以促进皮肤吸收，从而达到美白效果，其价格可能在4000元到6000元左右，大概需要两周左右见效。
总结：主要讲述了一些有助于皮肤美白的食物，包括蔬菜类的西兰花、胡萝卜、大豆等，水果类的西红柿、猕猴桃、柠檬等以及牛奶，同时还提到了美白导入这种方式及其效果和价格。