例假来之前乳房胀痛是一种较为常见的生理现象，通常在例假结束后会自然缓解。以下是一些缓解乳房胀痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次20-30分钟，每天数次，可以缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免过紧或过松，可减轻乳房的压迫感。
4.调整饮食：减少咖啡因、盐和油炸食品的摄入，多吃蔬菜、水果和全麦食品，有助于缓解乳房胀痛。
5.运动：适当的运动可以缓解压力，改善身体的血液循环，减轻乳房胀痛。
6.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如口服避孕药、抗抑郁药等。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重、伴有肿块或其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病的可能。