来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、适当调整心态：月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。此时要避免焦虑心态，保持积极乐观的心情，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，这样有助于有效缓解乳房胀痛感。
二、合理按摩：在来月经前出现乳房胀痛时，可适当对胸部进行按摩，按摩方式为从根部向上提拉乳房。这样能促进血液循环，从而减轻乳房胀痛情况。
三、热敷乳房：患者来月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位，以此改善乳房的血液循环。需注意热敷的温度要适宜，避免烫伤。当月经结束后，随着雌激素水平的降低，乳房胀痛感会逐渐消失。若胀痛感一直不消失，患者需及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，来月经前乳房胀痛可先尝试这些方法缓解，若持续不缓解需及时就医处理。