落枕后通常通过一些方法可以较快缓解，比如在24-48小时内可通过冷敷或热敷来处理。
冷敷与热敷的选择
冷敷： 在落枕初期，也就是疼痛、肿胀比较明显的时候，比如刚落枕的1-2天内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。热敷： 当疼痛肿胀有所缓解后，比如落枕2天后，可以用热毛巾或热水袋热敷。温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
适当活动颈部
缓慢转动颈部： 可以先轻轻低头、抬头，然后慢慢向左右转动颈部，但要注意动作轻柔缓慢，不要用力过猛。每次转动几个方向，每个方向保持几秒，逐渐增加活动范围。比如先将头慢慢转向左侧，保持5秒左右，再转向右侧，同样保持5秒左右，重复几次。拉伸颈部肌肉： 还可以进行简单的颈部拉伸动作。比如用手轻轻拉住头部一侧，向对侧缓慢拉伸，感受颈部肌肉的拉伸感，但不要过度用力，保持15-30秒，然后换另一侧进行。
按摩缓解
轻按疼痛部位： 用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉部位，从颈部上方开始，慢慢向下按压，找到最疼痛的点，适当用力按压几秒钟，然后放松，重复几次。揉按肌肉： 用手掌或手指在颈部疼痛的肌肉上进行揉按，以画圈的方式进行，由轻到重，促进肌肉放松，缓解紧张。比如从颈部的一侧开始，用手掌根部轻轻揉按肌肉，向另一侧移动。