半月板损伤适合的运动有游泳、水中慢跑以及静态力量训练等。一般来说，游泳是比较适合半月板损伤患者的运动之一，因为在水中身体浮力较大，膝关节所受压力相对较小，能在无负重的情况下锻炼肌肉。
一、水中运动
水中慢跑： 在浅水中进行慢跑，水的阻力可以起到一定的缓冲作用，同时能锻炼腿部肌肉，每次可进行10 - 15分钟，每周可进行3 - 4次。不过要注意水的深度和自身的适应情况，避免因水太深而失去平衡。水中步行： 缓慢地在水中步行，能活动膝关节周围的关节囊和韧带，增强膝关节的稳定性，每次步行时间可控制在15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。
二、静态力量训练
靠墙静蹲： 背靠墙壁，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持1 - 3分钟，每天可进行3 - 5组。但要注意下蹲角度不宜过小，避免对半月板造成过大压力。坐姿腿屈伸： 坐在椅子上，将小腿伸直抬起，然后缓慢放下，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。这种训练可以增强股四头肌的力量，而股四头肌对膝关节的稳定有重要作用。
三、低冲击的陆地运动
瑜伽中的温和体式： 像猫牛式、下犬式等温和的瑜伽体式有助于增强膝关节周围肌肉的柔韧性和力量。在练习猫牛式时，要缓慢地进行脊柱的屈伸，感受膝关节周围肌肉的拉伸与收缩；下犬式则能拉伸腿部后侧肌肉，同时锻炼到膝关节周围的稳定肌群。不过要避免一些过度扭转膝关节或者对膝关节压力过大的体式。平衡训练： 单腿站立是一种简单的平衡训练方式，每次单腿站立可从30秒开始，逐渐增加到1分钟，左右腿交替进行。平衡训练能提高膝关节周围本体感觉，减少半月板再次损伤的风险。开始时可以借助墙壁等进行辅助保持平衡，随着平衡能力的提高再逐渐去掉辅助。