腰扭伤后可通过一般处理、物理治疗、药物治疗等方法来改善，一般来说，大部分腰扭伤经过恰当处理能在数天到几周内恢复。
一般处理方法
腰扭伤后首先要休息，尽量避免腰部活动，最好卧硬板床休息1 - 2周，这样能让受损的腰部肌肉得到放松，减轻疼痛和进一步损伤。同时，在受伤后的48小时内可以进行局部冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛。
物理治疗方式
热敷缓解
在受伤48小时后，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于淤血吸收，缓解肌肉痉挛。
按摩辅助
可以找专业的按摩师进行腰部按摩，但要注意力度适中。按摩师会采用揉、按、滚等手法，放松腰部紧张的肌肉，改善腰部的血液循环，不过如果腰部扭伤比较严重，有明显的疼痛或肿胀时，要谨慎按摩，避免加重损伤。
药物治疗情况
外用药物
可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。这些膏药贴在腰部扭伤部位，能够通过皮肤渗透发挥作用，起到减轻疼痛、消除肿胀的效果。
口服药物
如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物可以减轻局部炎症反应，缓解疼痛症状，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要慎用。