孕期胎儿发育会使孕妇体重增加，想要实现长胎不长肉，需注意合理饮食并配合适当运动。
一、合理饮食方面：
1.要保证营养均衡以满足自身营养和胎儿发育。建议孕妇多吃富含优质高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼类或虾、蛋奶、豆制品等，这些食物能补充高蛋白，既满足孕妇自身所需也有利于胎儿发育，同时还不容易长肉。
2.对于米饭、粥、面条、包子类等含有碳水化合物的食物要适当控制，因为这类食物含淀粉高，容易导致体重增加过快，引发肥胖。可适当选择食用粗粮，如玉米、燕麦片、糙米、红薯等食物。
二、配合运动方面：
1.孕妇可以进行散步、孕期瑜伽锻炼、游泳以及做些家务活等运动。
2.通过适度活动能消除过多的热量，减少脂肪堆积和肥胖。
孕期一定要保证营养均衡，不可食用过于油腻、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多样化，并结合适当的运动锻炼，这样才有利于胎儿发育，同时也能避免自己过度长胖。
总之，孕期要从饮食和运动两方面着手，以达到长胎不长肉且保证胎儿健康发育的目的。