一、保持冷静
游泳时突然脚抽筋首先要保持冷静，切勿惊慌失措。因为过度慌乱会加速体力消耗，增加危险程度。即使处于水中，稳定的情绪能帮助更好地应对后续缓解抽筋的操作。
二、正确缓解抽筋动作
1.小腿抽筋：可先深吸一口气，仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。例如，若右脚抽筋，就用左手握住右脚脚趾向身体拉，右手压在右膝上助力伸直。
2.脚趾抽筋：将腿伸直，用手用力将脚趾向上掰，通过这样的动作可有效缓解脚趾抽筋状况。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童游泳时脚抽筋，家长需第一时间安抚儿童情绪，使其保持镇定。在实施缓解抽筋动作时要轻柔，因为儿童骨骼、肌肉等发育尚不完善，过度用力可能造成损伤。要按照上述正确动作缓慢操作，帮助儿童脱离抽筋困境。
2.老年人：老年人游泳时脚抽筋，由于其身体机能衰退，关节灵活性和肌肉力量不如年轻人，所以缓解抽筋动作要缓慢进行。避免用力过猛导致肌肉拉伤或引发关节不适等问题，要平稳地按照正确方法来处理抽筋情况，防止因剧烈动作诱发其他健康风险。
3.有基础疾病人群：如患有心血管疾病的人群，游泳时脚抽筋后，在缓解抽筋过程中动作必须轻柔。因为剧烈的动作可能会使血压波动，诱发心血管事件。要平稳地实施缓解抽筋操作，以保障自身健康安全。