身体差的人可以通过饮食来增强抵抗力，以下是一些建议：
1.摄入富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫系统的正常功能至关重要。身体差的人可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
2.多吃新鲜的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。建议每天摄入五份蔬菜和两份水果。
3.选择全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提供持久的能量，并维持肠道健康，从而增强免疫系统。
4.摄入足够的水分：保持身体水分充足对于身体的正常功能至关重要。建议每天饮用足够的水，也可以通过摄入汤、果汁和水果来增加水分摄入。
5.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分会削弱免疫系统，而过多的盐分会导致血压升高。建议控制糖分和盐分的摄入，选择低糖和低盐的食物。
6.添加益生菌：益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫系统。可以通过摄入酸奶、发酵食品或益生菌补充剂来增加益生菌的摄入。
7.避免过度加工和高脂肪食物：过度加工的食物通常富含高热量、高糖分和高脂肪，对健康不利。建议选择新鲜、天然的食物，避免过度加工和高脂肪食物。
8.注意饮食均衡：保持饮食的均衡和多样性，摄入各种不同的食物，以确保获得足够的营养物质。
需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求都不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食计划。此外，除了饮食，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力，也对增强抵抗力很重要。