锻炼身体的最佳时间需根据自身实际情况来确定，即自己在何时有充足时间能进行至少60分钟的锻炼，那这个时候就是最佳的。同时，一天中任何时候锻炼都既有好处也有潜在风险，而晨练和下午晚上锻炼各自有其优劣。
一、晨练：
1.优点：早晨锻炼更容易让人坚持下去，还可以改善睡眠周期，并且空腹运动可能会燃烧更多脂肪，同时能让人产生内啡肽而保持良好心情。
2.缺点：此时身体机能尚未达到巅峰状态，核心体温也较低，锻炼时身体难以达到最佳状态。
二、下午晚上锻炼：
1.优点：晚些时候锻炼能很好地缓解一天的压力，而且这时核心温度已逐渐升高，肌肉的柔韧性和耐力也比早晨好，能让身体更好地进入最佳状态。
2.缺点：夜间锻炼可能导致入睡困难，同时由于白天的劳累，很可能晚上没兴趣锻炼。
在锻炼过程中要是出现任何不适，应当及时到医院就诊。
总之，要结合自身情况来选择适合的锻炼时间，同时要注意锻炼时的身体反应，确保安全和健康。