从医疗、健康角度分析，跑步时的心率应该根据年龄、健康状况和运动目标等因素来确定，一般可以保持在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。对于健康的成年人，在跑步时将心率控制在这个范围内可以提供良好的锻炼效果，同时又相对安全。
以下是一些具体的建议：
年轻人和身体素质较好的人：可以将心率控制在较高水平，接近最大心率的80%至85%。例如，一个30岁的人，最大心率约为220-30=190次/分钟，那么他在跑步时的目标心率应该在190×80%至190×85%=152至161次/分钟之间。
中老年人或有健康问题的人：应将心率控制在较低水平，接近最大心率的60%至70%。例如，同样是这个30岁的人，如果他有心脏疾病或其他健康问题，那么他的目标心率应该在190×60%至190×70%=114至133次/分钟之间。
特殊人群：例如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在进行跑步锻炼前应咨询医生的建议，根据个人情况制定合适的心率目标。
此外，还可以使用心率监测设备，如心率带或智能手环，来实时监测心率，并根据监测结果调整运动强度。同时，注意身体的反应，如果在跑步过程中感到不适、呼吸困难或心跳过快或过慢，应适当降低运动强度或停止运动。
总之，合理控制跑步时的心率对于确保安全和获得良好的健康效益非常重要。根据个人情况制定适合的心率目标，并在运动中密切关注身体的反应，是保持健康和安全的关键。