跑步时的适宜心率需依据年龄而定，不同年龄段跑步的最适心率各异。运动中的适宜心率即靶心率，是能获最佳效果且确保安全的运动心率。各年龄段靶心率计算公式不同，年轻人为(220–年龄)×85%，中年人为(220–年龄)×70%，老年人为(220–年龄)×60%。如30岁年轻人靶心率为161次/分，50岁中年人靶心率为119次/分，70岁老年人靶心率为90次/分。但因每人体质和基础疾病不同，上述靶心率可作参考，具体还需结合跑步者耐受能力，若跑步时心率达靶心率出现心悸、气短等不适，应注意调整呼吸并减慢跑步速度，使心率处于耐受范围。跑完后不可立即停下休息，应继续走一圈至气息、心率平稳。跑步前后要注意保暖并补充水分。
一、跑步心率与年龄的关系：
1.不同年龄的人跑步时最适宜的心率不同，这是因为年龄会影响身体的机能和对运动的承受能力。
2.年轻人、中年人、老年人的靶心率计算公式各不相同，分别通过特定的式子来计算。
二、靶心率的具体计算：
1.以30岁年轻人、50岁中年人和70岁老年人为例，具体展示了他们各自的靶心率计算结果。
2.说明了靶心率的作用，即能在保证安全的同时获得最佳运动效果。
三、个体差异与调整：
1.强调每个人的体质和基础疾病情况会导致差异，所以靶心率只是参考。
2.当跑步者出现不适时应采取的措施，如调整呼吸和跑步速度。
四、跑步后的注意事项：
1.跑完后要继续走以平稳气息和心率。
2.强调了跑步前后保暖和补充水分的重要性。
总之，了解跑步时的适宜心率并根据自身情况进行调整，同时注意跑步后的相关事项，对于安全且有效地进行跑步运动非常重要。