“我跑步的心率应该控制在多少”中，“跑步的心率”是问题实体。
不同年龄段、不同健康状况的人，适宜的跑步心率不同。一般来说，最大心率（MHR）可以用“220-年龄”来估算，而跑步时的适宜心率范围通常为最大心率的60%至85%。以下是根据个人情况调整跑步心率的建议：
1.年轻人或身体素质较好的人：可以将心率控制在最大心率的75%至85%之间。例如，一个30岁的年轻人，最大心率约为220-30=190，那么他跑步时的适宜心率范围为190×0.75=142.5至190×0.85=161.5次/分钟。
2.中老年人或身体素质较差的人：适宜的心率范围应适当降低，一般为最大心率的60%至75%。例如，一个60岁的老人，最大心率约为220-60=160，那么他跑步时的适宜心率范围为160×0.6=96至160×0.75=120次/分钟。
3.有基础疾病或长期服药的人：在开始跑步前，最好咨询医生的建议，根据个人身体状况确定适宜的心率范围。
4.通过运动手环或心率表来监测心率：这些设备可以实时监测心率，并帮助你调整跑步强度。
5.注意身体的反应：在跑步过程中，应密切关注自己的身体反应。如果感到呼吸困难、心跳过快或其他不适，应适当降低心率或停止跑步。
需要注意的是，以上建议仅供参考，实际的心率控制应根据个人的具体情况进行调整。此外，跑步前的热身和跑步后的拉伸也非常重要，可以减少受伤的风险，提高运动效果。