失眠可以通过多种方法来改善，其中非药物治疗和药物治疗是常见的方式。一般来说，非药物治疗可以作为初始治疗手段，若效果不佳再考虑药物。
非药物治疗方法一：改善睡眠环境
营造安静氛围： 尽量让卧室保持安静，避免夜间有过大的噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的嘈杂声音，有研究表明，将环境噪音控制在30分贝以下，更有利于入睡。调节合适温度： 卧室的温度保持在18~25℃较为适宜。过冷或过热都会影响睡眠质量，比如温度过高时，人体会感觉燥热不安，难以进入深度睡眠。
非药物治疗方法二：调整生活习惯
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动、长时间看手机或电脑屏幕等。因为手机等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议睡前1小时停止使用电子设备，可以做一些放松的事情，如听轻柔的音乐、泡热水澡等。
药物治疗方法
常用药物： 像佐匹克隆、右佐匹克隆等药物可以帮助改善失眠。这些药物能通过作用于大脑的神经递质，起到镇静催眠的作用。但需要注意的是，这类药物不能自行随意服用，必须在医生的指导下根据具体病情使用。例如，对于一些短期失眠的患者，医生可能会根据情况开具这类药物，但长期使用可能会有依赖性等问题。特殊人群如孕妇、哺乳期女性等使用这类药物需要格外谨慎，必须经过医生评估后才能决定是否使用以及如何使用。