中午后选择合适的食物有助于控制体重，比如可以选择一些低热量、高纤维且富含营养的食物。像一份大约100克的清炒西兰花，热量相对较低，每100克西兰花热量约36千卡左右，它富含维生素C等营养成分。
蔬菜类食物
清炒绿叶菜： 例如清炒菠菜，菠菜富含膳食纤维，每100克菠菜热量约28千卡。制作时尽量少放油，清炒能最大程度保留其营养，而且低热量又能增加饱腹感。凉拌黄瓜： 黄瓜水分含量高，每100克黄瓜热量约16千卡，凉拌的方式避免了过多油脂摄入，清爽可口还能补充水分和维生素，吃起来没负担。
豆制品类食物
凉拌豆腐： 豆腐是优质植物蛋白来源，每100克北豆腐热量约77千卡。凉拌时加入少量生抽、醋等调味，既美味又能提供蛋白质，还能减少中午后因饥饿可能摄入的高热量食物。豆腐汤： 比如小白菜豆腐汤，豆腐搭配小白菜，热量低且营养丰富，小白菜每100克热量约17千卡左右，煮成汤喝能让人有饱腹感，同时补充多种维生素和矿物质。
低糖分水果类食物
苹果： 一个中等大小的苹果约150克，热量大概在53千卡左右，中午后吃一个苹果，能补充膳食纤维和一些维生素，还能增加饱腹感，而且苹果中的果胶等成分有助于肠道健康。梨： 100克梨的热量约50千卡，水分充足，中午后吃个梨可以缓解口渴，同时其含有的营养物质能为身体补充能量又不会造成热量堆积。
蛋白质类食物（适量）
水煮鸡蛋： 一个鸡蛋约50克，热量大概70千卡左右，中午后吃一个水煮鸡蛋能补充优质蛋白质，蛋白质消化吸收相对缓慢，能让人较长时间保持饱腹感，减少下午过度进食的可能。低脂酸奶： 选择无糖或低糖的低脂酸奶，100克低脂酸奶热量约72千卡左右，富含蛋白质和益生菌，有助于肠道消化，中午后喝一杯酸奶也是不错的选择，既补充营养又不会胖。