缓解腰肌劳损疼痛可以通过多种方式，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法来改善。比如适当休息结合正确的物理治疗等，能在一定程度上减轻疼痛。
休息与姿势调整
休息的重要性： 急性发作期要尽量多休息，避免过度劳累腰部。比如每天保证至少7 - 8小时的充足睡眠，让腰部肌肉得到充分放松。正确姿势： 站立或坐姿时要保持脊柱正直，避免弯腰驼背。例如站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸；坐立时选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部紧贴椅背。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，或者自己轻轻按摩腰部肌肉。按摩时要注意力度适中，从腰部两侧向中间轻柔按摩，每次按摩10 - 15分钟，能放松腰部肌肉，缓解疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。但要注意按照说明书或医生指导服用，一般饭后服用可减少对胃肠道的刺激。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能直接作用于患处，缓解疼痛，但如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。