腰肌劳损可以通过多种方式缓解疼痛，比如在急性期可以通过休息来让腰部肌肉放松，一般建议急性期至少休息1-2天。
休息与姿势调整
适当休息： 当出现腰肌劳损疼痛时，首先要避免过度劳累腰部，尽量多休息。比如避免长时间站立或久坐，每隔一段时间就起身活动一下腰部，让腰部肌肉得到放松。正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部挺直，椅子要有合适的腰靠来支撑腰部；站着时要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度状态，避免弯腰驼背等不良姿势加重腰肌劳损疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩腰部，或者让家人帮忙按摩。按摩时用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度要适中，以感到舒适为宜，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。但如果疼痛比较严重，最好先咨询专业人士再进行按摩。
康复锻炼
小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和双腿，就像小燕子飞行一样，每次保持3-5秒，然后放下，重复10-15次为一组，每天可以做2-3组。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量，增强腰部的稳定性，缓解腰肌劳损疼痛。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天做2-3组。通过这个锻炼可以增强腰部肌肉的力量，改善腰肌劳损的状况。