钙是制造骨骼的重要原料，能促进生长并提升骨头密度，补充钙剂对长高有一定助力。临床上钙剂种类多样，建议选用含有维生素D的钙剂，如碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等。因为维生素D可促进钙离子吸收，相对而言补钙效果更优。
在生长发育过程中，不能仅依赖钙片补钙来实现长高，饮食中的钙剂摄入也不容忽视。可每日饮用1至2杯牛奶，多食用豆皮、豆腐、虾皮、紫菜、海带等钙含量丰富的食物。补充钙剂后还需关注钙离子的吸收，除服用含有维生素D的钙剂外，每日还可适当晒太阳，人体可自行产生维生素D以促进钙吸收。长高除了要补充钙剂、丰富营养饮食外，还需保证充分休息并加强体育锻炼。充足的睡眠能确保足量生长激素分泌，促进生长发育，适当的体育锻炼如跳跃、打篮球等，可刺激软骨骨骺发育，助力长高。
总之，长高需要综合多方面因素，包括合理补充钙剂、注重饮食中的钙摄入、促进钙吸收、保证充足睡眠以及加强体育锻炼等。