扭伤膝盖后，首先要停止活动，进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），同时根据损伤程度采取相应措施促进恢复。
一、轻度扭伤的恢复
轻度扭伤时，休息是关键，让膝盖得到充分放松，避免进一步损伤。在受伤后的24 - 48小时内进行冰敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可减轻肿胀和疼痛。同时用弹性绷带适当加压包扎，但不要过紧影响血液循环，将患肢抬高高于心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀。
二、中度扭伤的恢复
中度扭伤除了基本的RICE处理外，可能需要借助拐杖等辅助器具来减轻受伤膝盖的负重。在受伤后的1 - 2周内，可进行一些简单的康复训练，如股四头肌收缩练习，每天多次，每次持续5 - 10秒，重复10 - 15次，有助于增强腿部肌肉力量，促进膝盖恢复，但要注意避免过度用力导致再次损伤。
三、重度扭伤的恢复
重度扭伤情况较为严重，可能需要及时就医，医生会根据具体情况进行评估，可能会建议进行影像学检查以明确损伤程度。如果有韧带撕裂等情况，可能需要根据损伤的严重程度考虑是否需要进行石膏固定等治疗。在恢复过程中，要严格遵循医生的指导进行康复，不同年龄的患者恢复速度可能不同，年轻人相对恢复较快，但也不能掉以轻心，老年人恢复可能较慢，需要更加耐心地进行康复训练。
四、不同人群的特殊注意
对于儿童，扭伤膝盖后恢复要更加谨慎，因为儿童骨骼和软组织处于发育阶段。在处理时要避免过度施压，康复训练要在医生或专业人士的指导下进行，确保训练强度适合儿童的身体状况。对于老年人，由于身体机能下降，恢复时间可能较长，在恢复过程中要注意营养的补充，尤其是钙和维生素D的摄入，有助于骨骼和软组织的修复，同时要定期复查，关注恢复进展。