膝盖扭伤后，要遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）来快速恢复，一般轻度扭伤可能数天到几周恢复，严重的可能需要数周甚至数月。
一、休息是关键
扭伤后应立即停止活动，让受伤的膝盖充分休息，避免进一步损伤。无论是日常行走还是运动时的膝盖扭伤，都要让膝盖处于放松状态，减少受力。比如，避免长时间站立或行走，坐下或躺下时尽量将受伤腿抬高。
二、冰敷减轻肿胀
在扭伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。不同年龄人群都适用冰敷，但儿童冰敷时要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。
三、加压包扎助恢复
使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，能帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。一般从脚踝向膝盖方向进行包扎，保持均匀的压力。
四、抬高患肢利消肿
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头等物品，让膝盖处于抬高状态。对于不同生活方式的人，如久坐办公室的人扭伤膝盖，也应尽量做到抬高患肢，促进恢复。
五、康复锻炼促恢复
在膝盖肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐进行康复锻炼。比如简单的膝关节屈伸练习等，但要注意锻炼强度逐渐增加，避免再次受伤。老年人膝盖扭伤后康复锻炼更要谨慎，应在专业人士指导下进行，从轻微的活动开始，逐步增加活动量，以促进膝盖功能恢复。