在面对呼吸困难的紧急情况时，以下是一些可以采取的自我救助方法：
1.立即停止过敏原暴露：如果知道过敏原是什么，应尽快避免再次接触，例如停止食用可疑的食物、离开过敏原环境等。
2.保持冷静：尽量放松身心，避免惊慌和过度紧张，因为情绪紧张可能会加重呼吸困难。
3.坐下或半躺：找一个舒适的位置坐下或半躺，身体放松，头部稍微向前倾斜。
4.深呼吸：用鼻子缓慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，尽量放松腹部，帮助呼吸顺畅。
5.吸入沙丁胺醇气雾剂：如果有沙丁胺醇气雾剂等急救药物，可以按照说明书上的指示吸入适量的药物。沙丁胺醇是一种支气管扩张剂，可以缓解气道狭窄和痉挛，改善呼吸困难。
6.呼叫急救：如果呼吸困难严重或持续不缓解，应立即呼叫急救电话，如120，寻求医疗帮助。
7.寻求他人帮助：如果周围有其他人，可以请求他们帮忙拨打急救电话或提供其他帮助。
8.记录症状：在等待急救人员到来或前往医院的过程中，记录自己的症状，如呼吸困难的程度、发作时间、是否伴有其他不适等，以便向医生提供详细信息。
需要注意的是，对于严重的过敏反应，如过敏性休克，自我救助可能无法完全缓解症状。因此，对于有过敏史的人，应随身携带急救药物，并了解如何正确使用。此外，如果呼吸困难是由其他原因引起的，如心脏病、肺部疾病等，上述方法可能并不适用。在这种情况下，应尽快就医，接受专业的诊断和治疗。