抑制自己的情绪可以从以下几个方面入手：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻情绪反应。可以尝试深呼吸几次，专注于放松肌肉，从头部开始逐渐放松到脚部。
2.心理调节方法：
认知行为疗法：帮助识别和改变负面思维模式，学会更积极地看待事物。
情绪管理技巧：如情绪表达、情绪调节和情绪应对等，学习适合自己的方法来管理情绪。
3.健康生活方式：
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节情绪。
饮食健康：均衡饮食，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
运动：适度的身体活动可以释放内啡肽，改善心情。
4.应对压力：学会有效地应对压力，寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、阅读或与朋友倾诉。
5.寻求专业帮助：如果情绪问题严重或持续存在，考虑咨询心理医生或专业治疗师。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法可能需要一些尝试和实践。此外，如果情绪问题严重影响到日常生活和功能，或者出现其他身体或心理症状，应及时寻求医疗帮助。同时，尊重自己的情绪，不要对自己施加过度的压力，给自己时间和空间来处理情绪。