从医疗和健康角度来看，抑制自己的情绪可以采取以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻情绪反应。可以尝试深呼吸几次，专注于放松身体的不同部位，如从脚部开始逐渐向上放松。
2.运动：适度的身体运动可以释放身体内的压力和紧张，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
3.心理调节：运用心理技巧来调节情绪，如积极思考、自我对话和情绪管理。学会关注积极的方面，改变消极的思维模式。
4.健康饮食：保持均衡的饮食对情绪稳定也很重要。摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪，可以提供身体所需的能量，并有助于改善情绪。
5.良好的睡眠：充足的睡眠对于情绪和身体的健康至关重要。建立规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。
6.社会支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。与他人交流可以减轻负担，并提供不同的观点和情感支持。
7.专业帮助：如果情绪问题严重或持续困扰，寻求专业心理咨询或治疗的帮助是明智的选择。心理医生或治疗师可以提供更具体的指导和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。如果情绪问题严重影响到日常生活，建议咨询医生或心理健康专家，他们可以根据个人情况制定更具体的治疗计划。此外，长期抑制情绪可能并不是健康的做法，寻找适当的方式来表达和处理情绪也是重要的。