快速缓解落枕可以通过多种方法，一般在数小时至1-2天内能有改善。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将其敷在颈部疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋，在热水袋中装入40-50℃的温水，外面用毛巾包裹好，然后放在颈部疼痛处，同样每次热敷15-20分钟，通过温热作用来减轻落枕引起的不适。
按摩放松法
按压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指指腹适当用力按压风池穴，以有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，用拇指或食指按压天柱穴，每次约1分钟。轻柔按摩颈部肌肉： 让家人帮忙，用手掌轻轻从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下轻柔按摩，从颈后两侧的肌肉开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力，每次按摩5-10分钟，有助于放松紧张的颈部肌肉，缓解落枕带来的疼痛和僵硬。
拉伸缓解法
颈部前屈后伸拉伸： 坐在椅子上，身体保持正直，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢将头部向后伸，达到最大幅度，重复5-10次。这个动作可以帮助拉伸颈部前后的肌肉，缓解肌肉紧张。颈部左右侧屈拉伸： 同样坐在椅子上，将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳贴近右肩，左右两侧各重复5-10次，能拉伸颈部两侧的肌肉，改善落枕引起的颈部不适。