脚踝外侧扭伤肿了通常是因踝关节周围软组织受损所致，可通过生活护理、物理治疗、药物治疗等方式缓解。如下楼梯、进行篮球和足球等运动时身体突然失衡致踝关节扭转，活动范围超正常便会使脚踝外侧韧带、肌腱等软组织损伤，进而引发脚踝肿胀。一般伴有疼痛、皮下瘀斑、活动受限等症状。
一、生活护理
脚踝外侧扭伤出现肿胀后，要多注意脚部休息，避免负重和剧烈运动。
二、物理治疗
受伤早期可用毛巾包裹冰块对踝关节外侧冷敷，能使血管收缩以缓解肿胀。
三、药物治疗
可使用跌打丸、云南白药胶囊等药物改善。
若扭伤程度严重，造成韧带部分或全部断裂，可根据情况采用手术治疗，如关节镜下踝关节韧带修复术、踝关节切开韧带重建术。
建议扭伤后多注意休息，保持饮食营养充足，多进食富含蛋白质的食物，遵医嘱用药，并定期到医院复查。
总之，脚踝外侧扭伤肿了要及时进行相应处理，根据具体情况选择合适的治疗方法。