富含钙的水果蔬菜有不少，像100克的西兰花大约含有50毫克的钙，它就是含钙较高的蔬菜之一。
绿叶蔬菜类
菠菜：每100克菠菜中大约含有66毫克的钙。不过需要注意的是，菠菜里含有较多的草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸。苋菜：苋菜的含钙量也比较可观，每100克苋菜大约含有180毫克的钙，它是很不错的补钙蔬菜选择。
水果类
山楂：山楂的含钙量相对较高，每100克山楂中大约含有52毫克的钙。而且山楂还能促进消化，适当吃些山楂对身体有一定好处。黑枣：黑枣是水果中含钙较为突出的，每100克黑枣大约含有149毫克的钙，不过黑枣比较甜，食用时要注意适量，尤其是糖尿病患者要谨慎食用。
其他蔬菜类
芥蓝：每100克芥蓝大约含有128毫克的钙，芥蓝富含多种营养成分，除了钙之外，还含有维生素等，是值得推荐的含钙蔬菜。西兰花：前面提到过，每100克西兰花大约含有50毫克的钙，西兰花营养丰富，烹饪方式多样，可以清炒、凉拌等，是日常饮食中补充钙的良好食材。通过合理搭配这些含钙高的水果蔬菜，可以为身体补充充足的钙。但如果是缺钙比较严重的情况，单纯依靠水果蔬菜可能远远不够，还需要结合其他补钙方式，比如摄入奶制品、豆制品等富含钙的食物，必要时在医生指导下补充钙剂。同时，不同人群对钙的需求不同，比如儿童、孕妇、老年人等，要根据自身情况合理调整饮食结构来保证钙的充足摄入。