上火导致牙龈肿痛，关键在于身体机能下降致抵抗力减弱引发牙龈慢性炎症。以下是可缓解的办法：
一、外用冰硼散：其具有清热解毒、消肿止痛的功效，能涂抹于肿痛表面来缓解症状。使用时需先清理干净口腔再进行涂抹。
1.冰硼散成分及功效：主要成分通常有冰片、硼砂等，可清热解毒、消肿止痛，对牙龈肿痛有缓解作用。
2.使用方法：清洁口腔后，将冰硼散直接涂抹在牙龈肿痛处。
二、复方牙痛酊：对牙龈肿痛也有不错效果，使用前同样要清洁口腔，然后用棉签蘸取适量药物直接涂在肿痛处。
1.复方牙痛酊的成分和作用：包含宽叶缬草、凤仙花等成分，可缓解牙痛等症状。
2.使用要点：清理好口腔后，用蘸取药物的棉签涂于肿痛处。
三、口服药物：上述方法只是局部缓解，若炎症持续存在，药效过后仍会肿痛。所以必要时需同时口服抗生素如甲硝唑或替硝唑等药物，疼痛难忍时还可适当用止痛药如布洛芬。但以上用药均需在医生指导下进行，不可自行用药。
总结概况提示：上火引起的牙龈肿痛可通过外用冰硼散、复方牙痛酊及口服相关药物来缓解和治疗，但要注意正确使用方法以及在医生指导下用药。