上火了鼻子很痛，可以通过一些方法来缓解。首先，可以用生理盐水清洗鼻腔，每天清洗1 - 2次，能减轻鼻子的不适。
局部冷敷缓解
冷敷方法： 拿干净的毛巾包裹冰块，或者用冰袋，敷在鼻子疼痛的部位，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻鼻子的红肿和疼痛。不过要注意，别让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
保持鼻腔湿润
使用加湿器： 在室内使用加湿器，让空气湿度保持在40% - 60%左右。干燥的空气会加重鼻子疼痛，合适的湿度能让鼻腔黏膜不那么干燥。一般来说，卧室里可以24小时开着加湿器，不过要定期清洁加湿器，防止滋生细菌。涂抹油脂类物质： 可以在鼻子周围涂抹少量的凡士林或者绵羊油，这些油脂能在鼻腔黏膜表面形成一层保护膜，减少外界刺激对鼻子的伤害，缓解疼痛。但要注意别弄到鼻腔里面去，避免引起不适。
调整饮食
多喝水： 每天要保证喝1500 - 2000毫升的水，充足的水分能促进身体新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解上火引起的鼻子疼痛。可以多喝白开水，也可以喝一些清淡的绿茶等，但别喝太多咖啡和浓茶，它们可能会加重上火症状。多吃清淡食物： 多吃蔬菜水果，像苦瓜、黄瓜、梨、香蕉等。苦瓜有清热解毒的作用，黄瓜能清热利水，梨和香蕉有滋阴润燥的功效。尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重上火，让鼻子疼痛更厉害。