上火了鼻子疼可以通过调整生活方式和简单处理来缓解。一般来说，可以通过保持鼻腔湿润、注意饮食调节等方式来改善。
保持鼻腔湿润的方法
使用加湿器： 在室内使用加湿器，将空气湿度保持在40%~60%左右，能缓解鼻子干燥引起的疼痛。比如在干燥的冬季，室内使用加湿器1~2小时，可让鼻腔感觉舒适些。生理盐水洗鼻： 用生理盐水冲洗鼻腔，每天1~2次。可以购买正规的生理盐水喷雾或洗鼻器，通过冲洗能清除鼻腔内的分泌物、减轻炎症，缓解鼻子疼的症状。
饮食调节要点
多吃蔬菜水果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、苹果、菠菜等。维生素C等营养成分有助于增强鼻腔黏膜的抵抗力。例如每天保证吃200~300克的新鲜橙子，能补充维生素C。避免辛辣刺激食物： 要少吃辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，这类食物容易加重上火症状，导致鼻子疼加重。比如尽量一周内不吃辛辣火锅等刺激性强的食物。
生活习惯注意事项
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的免疫力，加重上火情况。成年人一般建议晚上10点左右上床睡觉，保证充足的睡眠时间。减少挖鼻行为： 要尽量避免用手挖鼻孔，因为挖鼻孔容易损伤鼻腔黏膜，导致鼻子疼痛加重甚至引起感染。如果感觉鼻腔瘙痒等不适，可以通过上述的生理盐水洗鼻等方式来缓解。