三个月宝宝便秘可以通过调整喂养方式、腹部按摩等非药物方法来改善。一般来说，首先可以尝试调整母乳喂养妈妈的饮食，妈妈应避免吃辛辣、油腻等易上火的食物。
调整喂养方式
母乳喂养妈妈的饮食： 妈妈的饮食会通过乳汁影响宝宝，如果妈妈吃了过多辛辣、油腻的食物，可能导致宝宝便秘。所以妈妈要注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，像苹果、香蕉、芹菜等，保证摄入充足的膳食纤维，这样有助于宝宝通过乳汁获取足够的纤维来缓解便秘。奶粉喂养的冲调： 按照奶粉的正确冲调比例来冲泡奶粉，不能冲调过稠。如果奶粉冲调过稠，宝宝会因为摄入的水分相对不足而容易便秘。一般按照奶粉罐上的说明来准确冲调，保证宝宝摄入足够的水分。
腹部按摩
按摩方法： 可以在宝宝空腹时，以宝宝的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩宝宝的腹部。每次按摩时间大概5 - 10分钟，每天可以按摩2 - 3次。通过按摩可以促进宝宝肠道的蠕动，帮助粪便排出。按摩的时候要注意力度适中，不要过于用力，以免伤到宝宝。
观察与就医情况
观察宝宝状态： 除了采取上述措施外，要密切观察宝宝的精神状态、食欲等情况。如果宝宝便秘情况持续超过3天，或者伴有腹胀、呕吐、精神萎靡等异常表现，就需要及时带宝宝就医，排查是否存在肠道畸形等器质性病变。医生可能会根据宝宝的具体情况进行相应的检查和处理，比如可能会使用开塞露等温和的方法帮助宝宝暂时缓解便秘，但一定要在医生的指导下进行。