做月子落下腰酸可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，产后通过科学的调理，多数人能在一段时间内改善腰酸状况。
休息与姿势调整
休息方面：产后要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。休息时可采取侧卧位，减轻腰部的压力。另外，避免长时间保持同一姿势，比如长时间坐着喂奶时，可以在背后垫个靠垫，每隔半小时左右变换一下姿势。姿势调整：喂奶时要注意坐的椅子高度要合适，让宝宝的身体与自己保持合适的高度，避免弯腰过度。抱宝宝时也要注意姿势正确，尽量让宝宝靠近自己，利用腿部的力量来抱，而不是单纯依靠腰部用力。
物理治疗辅助
热敷：可以用温热的毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰酸症状。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩：家人可以帮忙轻轻按摩腰部，按摩时力度要适中，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。但如果腰酸情况比较严重，或者自己不确定按摩手法是否正确，最好咨询专业的康复师后再进行按摩。
康复锻炼助力
简单腰部锻炼：产后身体逐渐恢复后，可以进行一些简单的腰部康复锻炼。比如仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床上，然后将臀部抬起，坚持3~5秒后放下，重复10~15次。还可以进行仰卧位，双手抱住双膝，将膝盖尽量拉近胸部，保持10秒左右，然后放松，重复10次左右。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量，改善腰酸情况，但要注意锻炼要循序渐进，根据自己的身体恢复情况逐渐增加强度。避免过度劳累：产后不要过早从事重体力劳动，比如提重物等。即使是日常生活中的一些轻度家务，也要注意不要让腰部过度劳累。如果身体恢复情况不佳，应适当减少家务劳动的量和强度。