孕期怕长妊娠纹，可以采取以下方法预防和缓解：
1.控制体重：孕期体重增长过快是导致妊娠纹的主要原因之一。合理控制体重增长，避免过度肥胖，可以减少妊娠纹的发生。
2.皮肤护理：使用含有胶原蛋白和维生素E等成分的护肤品，轻轻按摩腹部、臀部、大腿等容易长妊娠纹的部位，有助于增强皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。
3.健康饮食：多吃富含胶原蛋白、维生素C和E的食物，如猪蹄、鸡爪、水果、蔬菜等，有助于增加皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。
4.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强皮肤的弹性，有助于预防妊娠纹的产生。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于维持皮肤的弹性。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和孕期反应都不同，因此预防和缓解妊娠纹的方法也可能因人而异。如果已经出现了妊娠纹，可以咨询医生或皮肤科医生的建议，选择适合的治疗方法。