对于孕期长了妊娠纹的情况，以下是一些建议：
1.保持皮肤湿润：使用含有维生素E和胶原蛋白的乳液或油膏，轻轻按摩腹部、臀部、大腿等容易出现妊娠纹的部位，保持皮肤湿润。
2.控制体重增长：孕期体重增长过快会增加妊娠纹的风险，因此要合理控制体重，避免过度进食和高热量食物。
3.注意皮肤护理：在孕期中，要注意皮肤的清洁和护理，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。
4.适度运动：适当的运动可以增强皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现。可以选择适合孕期的运动，如散步、瑜伽等。
5.专业治疗：如果妊娠纹已经出现，可以考虑使用一些专业的治疗方法，如激光治疗、微晶磨削等。但这些方法需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，妊娠纹的出现是孕期的正常生理现象，虽然可以采取一些措施来减轻或预防，但并不能完全消除。同时，每个女性的皮肤状况和孕期反应都不同，因此最好在孕期咨询医生或皮肤科医生的建议，根据个人情况制定合适的护理和治疗方案。