韧带拉伤后，应立即停止活动，采取以下措施缓解：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤韧带。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。也可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复韧带的功能和力量。
需要注意的是，如果韧带拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过上述处理后症状没有缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意预防韧带拉伤，如进行适当的热身运动、保持正确的姿势、避免过度疲劳等。