半月板损伤后，适合的锻炼有很多，比如水中漫步，在水深及腰的泳池中缓慢行走，每次15 - 20分钟，每周3 - 4次，利用水的浮力减轻关节负担，还能锻炼腿部肌肉。
静态肌肉锻炼
靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢起身，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。注意膝盖不能超过脚尖，不然会增加半月板压力。直腿抬高：平躺床上，伸直腿部，将腿慢慢抬起，离床面约15 - 20厘米，保持5 - 10秒后放下，每组做15 - 20次，每天3 - 4组。这个动作能增强股四头肌力量，对半月板有一定保护作用。
关节活动度锻炼
仰卧屈膝：仰卧在床上，将一侧腿弯曲，用双手抱住小腿，慢慢拉向身体，尽量让脚跟靠近臀部，保持15 - 20秒后放松，换另一侧腿，每组每侧做10 - 15次，每天2 - 3组。能帮助恢复膝关节的屈曲活动度。坐位伸膝：坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾或弹力带套在脚掌，缓慢向上拉，让腿尽量伸直，保持10 - 15秒后放松，每组做10 - 15次，每天3 - 4组。有助于增加膝关节的伸展活动度。
平衡与本体感觉锻炼
单腿站立：双脚并拢，慢慢抬起一只脚，保持单腿站立平衡，开始时可以扶住固定物体保持稳定，逐渐增加站立时间，从每次10秒开始，慢慢增加到30秒，左右腿交替进行，每天2 - 3次。能增强腿部平衡能力和本体感觉，对半月板损伤后的康复很有帮助。平衡垫上练习：站在平衡垫上，通过晃动平衡垫来刺激本体感觉，进行站立、缓慢移动等动作，每次练习10 - 15分钟，每周3 - 4次。平衡垫能增加训练的难度和趣味性，更好地锻炼平衡和本体感觉。