半月板损伤后可以通过一些锻炼来促进恢复，一般在损伤恢复的不同阶段有不同的锻炼方式。比如在急性期过后，可以进行股四头肌收缩锻炼，每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。
床上直腿抬高锻炼
动作要领： 仰卧位，双腿伸直，将患侧下肢慢慢抬起，使大腿前侧肌肉收紧，抬高到离床面约15 - 20厘米的高度，保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复进行。每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。这个锻炼可以增强股四头肌的力量，对半月板起到一定的保护作用。注意事项： 动作要缓慢，避免过快抬起或放下导致肌肉拉伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重，应立即停止。
坐姿屈膝锻炼
动作要领： 坐在椅子上，患侧下肢自然下垂，缓慢屈膝，尽量将脚跟靠近臀部，然后再缓慢伸直腿。每次屈膝和伸直腿的过程可以保持10 - 15秒，每天进行3 - 4组，每组8 - 12次。通过这个锻炼可以逐渐增加膝关节的活动度。禁忌情况： 如果半月板损伤较为严重，在急性期或者有明显疼痛肿胀时，不建议进行这个锻炼，以免加重损伤。
靠墙静蹲锻炼
动作要领： 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，像坐在椅子上一样，但背部始终靠在墙上。保持这个姿势30 - 60秒，然后缓慢站起，重复进行。每天可做3 - 4组。这个锻炼能进一步增强下肢肌肉力量，尤其是大腿肌肉力量，对半月板损伤的恢复有帮助。注意事项： 下蹲时不要让膝盖超过脚尖，以免对膝关节造成过大压力。如果有膝关节不稳定等情况，要在医生指导下进行。
水中康复锻炼
优势： 在水中进行锻炼时，水的浮力可以减轻膝关节的负重，减少对半月板的压力。可以进行水中踏步、水中抬腿等锻炼。比如水中踏步，在齐腰深的水中缓慢踏步，每次持续10 - 15分钟，每周可以进行2 - 3次。注意事项： 水温要适宜，避免过冷导致肌肉痉挛。如果水中锻炼后膝关节不适加重，要调整锻炼强度或停止。