半月板损伤后的锻炼需根据损伤程度和恢复阶段来选择，一般早期以轻柔活动为主，后期逐步增加强度。
一、急性期（损伤后1 - 2周）
急性期应减少活动，可进行卧床股四头肌等长收缩锻炼，即伸直腿，用力绷紧大腿肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天3 - 4组，有助于防止肌肉萎缩，且对半月板损伤恢复初期肌肉力量维持有帮助，此阶段要避免剧烈运动，防止损伤加重，因为急性期半月板周围可能有水肿等情况，过度活动会加重炎症反应。
二、亚急性期（损伤后2 - 6周）
可在无痛范围内进行直腿抬高锻炼，仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高，离床面15 - 20厘米左右，保持5 - 10秒再放下，重复10 - 15次，每天3 - 4组，能进一步增强股四头肌力量，为半月板修复提供更好的力学支持，对于年轻患者恢复能力相对较好，此锻炼能促进下肢肌肉功能恢复，但需注意力度和幅度，避免引起疼痛不适。
三、恢复期（损伤6周后）
当疼痛明显缓解后，可进行靠墙静蹲锻炼，背靠墙，屈膝呈90度左右，像蹲马步一样，但要注意膝关节不超过脚尖，每次保持1 - 2分钟，每天3 - 4组，能增强膝关节周围肌肉力量和稳定性，对于有长期久坐等生活方式的患者，这种锻炼有助于改善膝关节功能，恢复正常活动能力，不过老年患者要注意循序渐进，避免膝关节过度劳累。
四、后期巩固期（损伤3个月后）
可进行游泳锻炼，游泳是对半月板损伤比较友好的运动，因为水的浮力能减轻膝关节负重，同时锻炼全身肌肉，特别是对膝关节周围肌肉的锻炼效果较好，每周可进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右，能进一步巩固膝关节功能，提高身体整体素质，对于有肥胖等病史的患者，游泳有助于减轻体重对膝关节的压力，促进半月板损伤更好恢复。