肾虚白发可以通过多种方式来改善，首先从饮食方面入手，平时可以多吃一些黑色食物，像黑芝麻、黑豆等，这类食物大概连续食用1-3个月可能会有一定改善。
饮食调理方面
黑芝麻：黑芝麻富含多种营养成分，其中的维生素E等抗氧化物质有助于延缓细胞衰老，对改善肾虚白发有帮助。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃10-15克，直接吃或者拌入粥里都可以。黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素等。可以把黑豆煮熟后当零食吃，每天吃30-50克左右，长期坚持食用对肾虚白发有一定益处。
生活习惯调整
规律作息： 成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜会加重肾虚情况，进而影响白发问题。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，保证睡眠质量，让身体得到充分休息，有利于肾脏功能恢复，对改善白发有帮助。适度运动： 每周进行3-5次有氧运动，像慢跑、太极拳等。适度运动能促进身体血液循环，增强体质，改善肾虚状况。慢跑每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜；太极拳则可以每天练习1-2次，每次20-30分钟。
中医调理
中药调理： 一些中药对肾虚白发有一定作用，比如熟地、枸杞等。熟地具有滋阴补血的功效，枸杞能滋补肝肾。可以在中医师的指导下，根据个人体质调配成药膳或者煎剂服用。但要注意，中药调理需要一定时间，一般连续服用1-3个月可能会看到效果。穴位按摩： 按摩一些与肾脏相关的穴位也有帮助，像太溪穴。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天早晚用手指按压太溪穴，每次按压3-5分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持按摩能起到一定的补肾作用，对改善白发有辅助效果。