关键点：预防便秘的方法包括控制饮食和适当运动。
一、控制饮食
1.饮食选择：平时要适量食用富含膳食纤维的食物，如芹菜、玉米、燕麦等。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。同时，要避免进食过少或过于精细的食物。
2.饮食习惯：吃饭应细嚼慢咽，采取少食多餐的方式。此外，要少吃辣椒、火锅、糍粑等刺激性或不易消化的食物。
二、适当运动
1.避免久站或久坐，饭后多散步，这样有助于胃肠蠕动。
2.平时可进行适当的运动，如跑步、打羽毛球、跳绳、练习瑜伽等。这些运动不仅能促进消化，还可以增强体质，提高身体的抗病能力，从而在一定程度上降低便秘发生的概率。
总之，通过控制饮食和适当运动等方法，可以在很大程度上预防便秘的发生。