睡眠不好可以通过食补来改善，比如一些富含色氨酸、镁等营养成分的食物。像小米就是不错的选择，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，色氨酸能促进血清素合成，有助于睡眠。
谷物类食补
小米粥： 小米是常见的有助于睡眠的谷物。可以在晚上煮一碗小米粥，小米中的色氨酸能转化为5 - 羟色胺，这种物质可以调节神经兴奋度，帮助放松身心，促进睡眠。一般每天晚餐时适量食用小米粥即可。燕麦： 燕麦也是很好的谷物类食补选择。燕麦中含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，能稳定情绪，缓解紧张，从而帮助改善睡眠。可以将燕麦煮成燕麦片食用，早餐或晚餐时均可。
奶类及乳制品食补
牛奶： 牛奶是大家熟知的助眠食物。牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸前面提到过能促进睡眠，而钙可以调节神经肌肉的兴奋性，帮助放松肌肉，进而改善睡眠。睡前1小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶比较合适。酸奶： 酸奶也有一定的助眠作用。酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，而肠道与睡眠有密切关系，良好的肠道环境可以间接改善睡眠质量。可以选择无糖或低糖的酸奶，每天适量饮用。
坚果类食补
葵花籽： 葵花籽富含镁元素，每100克葵花籽中镁含量约为238毫克。镁元素可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而对睡眠有帮助。可以在晚上看电视等休闲时吃一小把葵花籽，但不要过量，以免摄入过多脂肪。核桃： 核桃也是常见的坚果类助眠食物。核桃中含有不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养脑神经，改善睡眠质量。每天吃2 - 3个核桃即可，不要一次性吃太多，以免消化不良。