睡眠不好可以通过食补来改善，比如一些食物中富含的营养成分有助于调节神经系统，促进睡眠。像牛奶就是不错的选择，一杯200毫升左右的温牛奶中含有色氨酸等成分，能够起到一定的助眠作用。
谷物类食物
小米粥：小米中色氨酸含量相对较高，它可以促使大脑分泌褪黑素，从而帮助人们入睡。熬制小米粥很简单，一般取50 - 100克小米，加水煮至软烂即可。每晚喝一碗小米粥，有助于改善睡眠。全麦面包：全麦面包富含B族维生素，B族维生素能够参与神经系统的代谢，维持神经系统的正常功能。在睡前1 - 2小时吃两片全麦面包，能为身体补充营养，辅助睡眠。
坚果类食物
核桃：核桃是常见的健脑益智食物，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。每天吃3 - 5个核桃，或者将核桃研磨成粉加入牛奶中饮用，都可以起到一定的安神助眠效果。不过要注意适量食用，以免摄入过多脂肪。葵花籽：葵花籽中含有维生素B3等成分，能够调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用。睡前吃一小把葵花籽，有助于放松身心，进入睡眠状态。
蔬菜水果类
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和血清素，钾元素可以调节肌肉收缩，血清素能够起到镇静神经的作用。每天吃1 - 2根香蕉，在一定程度上能改善睡眠。苹果：苹果具有一定的芳香气味，这种气味可以舒缓神经。而且苹果中含有果胶等成分，有助于肠道蠕动，改善睡眠质量。睡前吃一个苹果，果香能帮助放松，促进入眠。