总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：睡眠环境优化、调整作息、缓解压力、避免摄入刺激性食物、服用药物。
一、睡眠环境优化：要保证睡眠环境处于舒适且安静的状态，温度和湿度适宜，床上用品及床垫舒适。同时，使用遮光窗帘或眼罩，这样通常能减少环境带来的刺激。比如，适宜的温度能让人在睡眠中感觉更舒适，安静的氛围有助于更快进入睡眠状态。
二、调整作息：需建立起良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉，且避免白天过长时间的睡眠。具体而言，规律作息可以让身体形成生物钟，到了固定时间就会产生困意，而控制白天睡眠时间能避免晚上该睡觉时不困的情况。
三、缓解压力：要学会如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和应对压力的方法，一定不要在就寝前进行充满压力的活动。像深呼吸能让人放松身心，瑜伽可以舒展身体、平静心情，冥想能帮助排除杂念。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不要过量且要避免含有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物很可能会干扰睡眠质量。例如，咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，容易导致难以入睡。
五、服用药物：若失眠比较严重，可遵医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
总之，当患者失眠症状严重时，应及时就医治疗，根据具体情况选择合适的缓解方法。