总是失眠睡不着可通过以下方式缓解：睡眠环境优化、调整作息、缓解压力、避免摄入刺激性食物、服用药物等。
一、睡眠环境优化：
要保证睡眠环境的舒适与安静。适宜的温度和湿度能让人感觉更为惬意，选择舒适的床上用品和床垫可提升睡眠的舒适度。使用遮光窗帘或眼罩能有效减少环境中的光线刺激，从而为良好睡眠创造条件。
二、调整作息：
1.建立规律的睡眠习惯至关重要，每天尽量在大致相同的时间上床睡觉，这样有助于身体形成生物钟，更易进入睡眠状态。
2.避免白天过长时间的睡眠，以免影响晚上的正常睡眠。
三、缓解压力：
学会多种放松和应对压力的办法，比如深呼吸，能帮助舒缓身心；瑜伽能让人放松身体和精神；冥想则可使人内心平静。同时要避免在就寝前进行那些会带来较大压力的活动。
四、避免摄入刺激性食物：
晚餐应避免过量且不能吃含有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物很可能会对睡眠质量造成干扰。
五、服用药物：
若失眠情况较为严重，可在医生的指导下服用诸如复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者失眠症状严重时，一定要及时就医处理。
总之，当面临失眠问题时，可综合运用这些方法来改善睡眠状况，以提升生活质量。