高血压平时调理很关键，一般来说，高血压患者要从生活方式等多方面入手调理。比如，高血压患者每天的钠盐摄入量应控制在5克以下。
饮食调理方面
低盐饮食： 减少钠盐摄入是重要的一步，像常见的咸菜、腌肉等含盐量高的食物要尽量少吃。因为过多的钠盐会使体内钠水潴留，导致血容量增加，进而升高血压。均衡营养： 要保证摄入充足的钾、钙、镁等元素。可以多吃些新鲜的蔬菜水果，像香蕉富含钾元素，有助于促进钠的排出；牛奶富含钙，对血压调节也有一定帮助。
生活习惯调理方面
适度运动： 坚持适度的有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右；也可以选择慢跑等运动方式。运动可以帮助控制体重，增强心血管功能，从而辅助降低血压。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，加重动脉硬化，所以高血压患者必须戒烟。饮酒也需限量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或50度白酒50克。
血压监测与心态调理方面
定期监测血压： 高血压患者要定期测量血压，最好每天固定时间测量，比如早上起床后和晚上睡觉前，了解自己的血压波动情况。如果发现血压异常波动，要及时就医调整治疗方案。保持良好心态： 长期的焦虑、紧张等不良情绪会导致血压升高。患者要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、散步等方式来放松心情，保持心态平和。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己处于平静的状态，有助于稳定血压。