血压高平时调理要从多方面入手。首先，在饮食上，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果。还要控制体重，体质指数（BMI）应控制在18.5~23.9kg/㎡，如果体重超标，可通过合理饮食和运动来逐步减重。
饮食调理要点
控制钠盐： 日常烹饪要少放盐、酱油等含钠高的调味品，避免食用咸菜、腌肉等腌制食品。比如，一袋普通的350克袋装盐，如果每天用5克，大概能吃70天，而按照健康标准，每人每天盐摄入应低于5克。增加钾摄入： 像香蕉，每100克香蕉含钾约256毫克，每天吃1~2根香蕉能补充一定量的钾；菠菜也是高钾食物，每餐可搭配100克左右的菠菜。
运动调理方面
有氧运动选择： 适合高血压患者的有氧运动有快走，每周至少进行150分钟的中等强度快走，也就是每次快走30分钟左右，每周5次；也可以选择慢跑，不过慢跑要根据自身情况，刚开始可以慢跑与快走交替进行，比如先慢跑5分钟，再快走10分钟，逐渐增加慢跑时间。运动频率： 建议每周进行3~5次运动，每次运动持续30分钟左右，但要避免剧烈运动，如竞技性球类运动、快跑等。
生活习惯调整
戒烟限酒： 吸烟会加重高血压病情，所以高血压患者必须戒烟。饮酒要限量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或50度白酒50克。规律作息： 保证充足睡眠，每天应睡眠7~8小时，养成规律的作息时间，避免熬夜。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响血压的稳定。