高血压病人适合的运动主要有以下几种：
1.有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，降低血压。
散步：是一种简单、方便的运动方式。高血压病人可以在饭后30分钟左右进行散步，每次30分钟左右，每周至少5次。
慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强血管弹性，降低血压。但高血压病人在进行慢跑前，需要进行充分的热身运动，避免受伤。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼心肺功能、肌肉力量和柔韧性。高血压病人可以选择在水温适宜的游泳池中游泳，每次30分钟左右，每周至少3次。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。高血压病人可以选择在平坦的道路上骑自行车，每次30分钟左右，每周至少3次。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于控制血压。
举重：举重可以增强肌肉力量，但高血压病人在进行举重时，需要注意重量的选择，避免过重的重量导致血压升高。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉力量。高血压病人可以根据自己的身体状况选择适当的难度，每次进行2-3组，每组10-15个。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉力量。高血压病人可以根据自己的身体状况选择适当的难度，每次进行2-3组，每组10-15个。
3.柔韧性训练：如瑜伽、太极等。这些运动可以提高身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力，有助于控制血压。
瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力。高血压病人可以选择一些适合自己的瑜伽动作，如猫式、虎式、树式等，每次进行20-30分钟，每周至少3次。
太极：太极是一种缓慢、柔和的运动，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力。高血压病人可以选择一些简单的太极动作，如野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步等，每次进行20-30分钟，每周至少3次。
需要注意的是，高血压病人在进行运动前，需要进行充分的热身运动，避免受伤。运动时需要注意控制运动强度和运动时间，避免过度劳累。如果在运动过程中出现头晕、头痛、心慌、呼吸困难等不适症状，需要立即停止运动，并休息观察。如果症状持续不缓解，需要及时就医。此外，高血压病人在进行运动时，需要随身携带降压药物，以便在出现不适症状时及时服用。