减肥时晚餐适合吃一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，热量较低，是减肥时晚餐的不错选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿等。
2.水果：水果也是低热量、高纤维的食物，适合作为减肥时晚餐的一部分。例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。例如，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆类等。
4.全谷物：全谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量，并且消化缓慢，不会导致血糖急剧上升。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和其他营养物质，有助于维持饱腹感和健康的骨骼。例如，低脂牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，减肥时晚餐的摄入量应该根据个人的身体状况、活动水平和减肥目标来确定。此外，还应该注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食或单一饮食。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。