胳膊上的肉可通过运动、按摩、控制饮食以及抽脂手术等方式来减掉，具体如下：
一、运动：
1.常见的瘦手臂操能够针对性地锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧，长期坚持有助于减少胳膊上的肉。
2.平板支撑可以有效锻炼上肢力量，带动手臂脂肪消耗。
3.俯卧撑能增强手臂肌肉力量，对减掉胳膊赘肉有帮助。
二、按摩：
患者可对手臂进行按摩，(1)能加快血液循环，(2)有利于脂肪的代谢，从而起到瘦胳膊的作用，但要注意需选择专业医师进行操作，以防出现操作失误。
三、控制饮食：
建议患者日常饮食尽量保持清淡，(1)避免食用过于油腻的食物，(2)减少脂肪含量高的食物摄入，这样能控制脂肪的形成。
四、抽脂手术：
主要通过手术将胳膊处多余的脂肪组织抽吸出来，以此实现瘦胳膊的效果。
总结概况提示：胳膊上肉的减少可以通过多种途径，包括运动锻炼、按摩、饮食控制和抽脂手术等，不同的方式各有特点和适用情况，可根据自身实际情况进行选择。