胳膊上肉多可能与遗传、缺乏运动、不健康的饮食等因素有关。以下是一些减掉胳膊上赘肉的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，保持均衡饮食。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧全身脂肪，包括胳膊上的赘肉。
3.进行力量训练：通过举重、俯卧撑、哑铃弯举等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注重姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，这有助于改善身体线条，减少胳膊上的赘肉。
5.按摩：经常按摩胳膊，促进血液循环，帮助消除多余水分和脂肪。
6.抽脂手术：对于严重的胳膊赘肉问题，抽脂手术是一种有效的方法，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，减掉胳膊上的赘肉需要时间和耐心，不能期望一夜之间看到明显效果。此外，健康的生活方式和均衡的饮食是长期保持身材的关键。如果对减肥有特定的需求或存在健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练。