关键点：胳膊上的肉可通过控制饮食、勤加锻炼、适当按摩来减下去。
一、控制饮食：
高热量食物如炸鸡、汉堡、薯条等的过度摄入，可能引起胳膊上肉的堆积。因此要控制饮食，减少这类食物的食用。可适量选择荞麦，其富含膳食纤维等营养成分，能提供饱腹感且热量较低；菠菜含有多种维生素和矿物质，有助于新陈代谢；香蕉富含钾元素，且有一定的润肠通便作用。这些食物对减肥有帮助。
二、勤加锻炼：
长期缺乏运动，久坐、久躺都容易导致脂肪堆积。所以要适当进行锻炼，多做一些有氧运动，比如游泳能调动全身肌肉，消耗热量较多；慢跑可提升心肺功能，促进脂肪燃烧；跳绳也是一种高效的有氧运动，能快速消耗体内多余热量。这些运动都有利于胳膊上肉的减少。
三、适当按摩：
在控制饮食和进行锻炼之后，对胳膊进行适当按摩。按摩可以促进局部经络的通畅，加快皮下脂肪的燃烧，从而助力胳膊上肉的削减。
总结概况提示：胳膊上肉的减去需要综合采取控制饮食、加强锻炼和适当按摩的方法，通过合理饮食选择、坚持运动以及正确的按摩来实现这一目标。